Smoothie ialah smoothie yang sihat, berkhasiat, rendah kalori yang diperbuat daripada pelbagai bahan menggunakan pengisar. Smoothie berfungsi sebagai pengganti penuh untuk makanan biasa untuk makan tengah hari atau makan malam, bergantung pada bahan yang ditambahkan pada minuman. Terima kasih kepada pengambilan koktel segar, adalah mungkin dengan cepat menghilangkan beberapa pound tambahan tanpa berasa lapar dan tanpa membahayakan badan.
Kebaikan smoothie sayur dan buah
Smoothie untuk penurunan berat badan adalah minuman yang memuaskan, kerana ia mengandungi sejumlah besar serat makanan, yang mempunyai kesan positif pada fungsi usus. Koktel membersihkan dinding organ pencernaan daripada produk pereputan dan mempercepatkan metabolisme. Smoothie dicerna, tidak meninggalkan rasa berat. Minum minuman untuk penurunan berat badan adalah disyorkan walaupun bagi mereka yang mempunyai penyakit saluran penghadaman.
Kepada soalan: "bagaimana untuk mengurangkan selera makan anda untuk menurunkan berat badan? "ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa penggunaan smoothie pembakar lemak adalah yang terbaik, dan yang paling penting, pilihan yang berguna untuk menahan rasa lapar. Minuman lazat rendah kalori sesuai walaupun sebagai pengganti makan tengahari atau makan malam yang penuh. Untuk penyediaannya, adalah penting untuk menggunakan terutamanya sayur-sayuran, buah-buahan, jus semulajadi segar dan bahan-bahan rendah kalori yang lain.
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan smoothie?
Konsistensi koktel seperti puree mengekalkan keseimbangan air-garam badan dalam keadaan normal, mengenyangkan badan dengan mineral dan vitamin penting, menyumbang kepada kepuasan jangka panjang kelaparan, yang menghalang keinginan untuk snek antara hidangan utama. Jadi smoothies diet membolehkan anda tidak makan berlebihan, dan jumlah kalori yang digunakan ini tidak akan disimpan oleh berat badan berlebihan, jadi proses menurunkan berat badan akan berkesan dan dipercepatkan.
Dr Robin Openshaw, pengarang buku popular The Green Smoothie Diet, percaya puri buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membantu anda mencapai:
- Menetapkan tabiat makan secara pecahan.
- Normalisasi fungsi organ sistem pencernaan.
- Mengurangkan berat badan sehingga 8 kg dalam 3 minggu tanpa diet ketat atau berpuasa.
- Meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan imuniti, nada umum badan.
- Menguatkan keberkesanan mana-mana diet yang dipilih (badan akan lebih mudah untuk bertolak ansur dengan jumlah karbohidrat yang berkurangan).
- Kemenangan atas masalah kulit, rambut, kuku (disebabkan oleh kekayaan vitamin, mineral dalam smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran).
- Pembentukan tabiat makan banyak buah-buahan segar.
Peraturan untuk penyediaan dan penggunaan smoothie diet
Untuk smoothie membantu dalam penurunan berat badan, ia mesti disediakan dan dimakan dengan betul. Oleh kerana koktel mempunyai konsistensi cecair, ramai orang mahu meminumnya dalam satu tegukan. Walau bagaimanapun, dengan kaedah makan smoothie sayuran ini, isyarat kenyang tiba di otak lewat dan rasa lapar membuatkan anda makan sesuatu yang lain.
Oleh kerana beberapa jenis beri dan buah-buahan tinggi kalori, minuman yang disediakan menggunakannya tidak boleh dipanggil "ringan". Bagaimana untuk membuat smoothie untuk penurunan berat badan? Supaya hasil penurunan berat badan tidak perlu menunggu terlalu lama, dan lemak badan yang dibenci hilang selama-lamanya, anda harus mengikuti beberapa peraturan diet smoothie.
- Pilih bahan-bahan rendah kalori secara eksklusif untuk membuat minuman diet.
- Makan smoothies perlahan-lahan, menggunakan satu sudu teh, maka rasa kenyang akan datang pada waktunya.
- Makan minuman smoothie setiap 2 jam. Semasa rehat, ia dibenarkan minum air atau teh hijau tanpa gula.
- Hilangkan gula dari diet anda. Produk tenusu hanya menggunakan rendah lemak.
- Jika anda memutuskan untuk mematuhi diet yang tidak ketat, masukkan sup tanpa lemak dan bijirin dalam menu. Anda perlu mengecualikan semua lemak, asap, masin, kopi dan alkohol.
Penting:Jika anda membuat keputusan untuk mengikuti diet smoothie, adalah wajar memastikan bahawa badan lancar beralih kepada diet diet untuk mengelakkan tekanan. Beberapa hari sebelum permulaan penurunan berat badan, kurangkan jumlah makanan yang digunakan, mulakan minum lebih banyak air (2 liter sehari), tambahkan sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah beri ke dalam diet, makan kerap, tetapi sedikit demi sedikit. Dilarang menggunakan diet smoothie untuk wanita hamil atau semasa penyusuan.
Resipi smoothie untuk penurunan berat badan dalam pengisar
Smoothie untuk penurunan berat badan memenuhi badan dengan vitamin dari sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa meregangkan perut dengan sejumlah besar makanan yang diambil. Untuk memenuhi keperluan nutrien orang dewasa, anda perlu makan kira-kira 3 kilogram buah-buahan segar. Ini adalah beban yang besar untuk organ pencernaan, jika seseorang tidak terhad dalam penggunaan makanan lain. Resipi untuk smoothie penurunan berat badan akan menjadi pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menyediakan badan dengan jumlah vitamin dan mineral yang betul. Bagaimana untuk membuat smoothies di rumah?
Protein dengan oatmeal untuk sarapan pagi
Shake pelangsingan yang disediakan dengan betul membolehkan anda meningkatkan nilai pemakanan diet dengan mengurangkan saiz bahagian biasa. Smoothie oatmeal buatan sendiri disyorkan untuk menghapuskan masalah pencernaan.
Komposisi:
- 2 sudu besar. l. oatmeal.
- Satu pisang sederhana.
- 3 seni. l. air.
- Cranberry secukup rasa.
- ½ cawan susu skim atau yogurt.
Penyediaan protein shake untuk penurunan berat badan:
- Tuangkan oat dengan air, biarkan meresap.
- Menggunakan pengisar, kisar pisang, oatmeal, cranberry.
- Tambah susu ke dalam minuman anda.
Daripada kiwi dan pisang
Pisang dan Kiwi Slimming Cocktail mempunyai rasa yang menyenangkan, ia adalah ubat untuk wanita yang ingin cepat kehilangan beberapa pound tambahan. Smoothie tidak mengandungi produk tenusu dan gula, bagaimanapun, minuman itu kaya dengan vitamin C dan bahan berfaedah lain, berkat ia mengekalkan kesihatan seseorang, tidak membenarkan dia kehabisan diet.
Komposisi:
- Satu pisang.
- Satu kiwi.
- 1 hb. l. jus lemon.
- 3 seni. l. air.
- 1 sudu kecilsayang.
Cara membuat smoothie kiwi untuk penurunan berat badan:
- Kupas pisang dan kiwi dari kulitnya.
- Letakkan buah dalam pengisar.
- Tambah satu sudu madu, air, jus lemon.
- Hidupkan peranti dan pukul koktel sehingga licin.
- Minum smoothie vitamin segar untuk sarapan pagi.
daripada saderi
Saderi layak mendapat gelaran tumbuhan ajaib. Buahnya baik untuk kesihatan dan untuk angka, kerana ia berkesan menyumbang kepada proses penurunan berat badan. Jika anda menyediakan smoothie dengan betul dengan saderi, anda akan mendapat faedah dan keseronokan meminum minuman tersebut.
Komposisi:
- lobak merah.
- Epal sederhana.
- Beberapa tangkai saderi.
- Satu sudu madu (pilihan)
Cara menyediakan smoothie hijau untuk penurunan berat badan dengan saderi:
- Kupas epal dan lobak merah.
- Potong bahan menjadi kepingan, masukkan ke dalam pengisar.
- Lebih baik minum smoothie hijau untuk makan malam, kerana ia akan meningkatkan proses pencernaan makanan dan tidak akan "membebankan perut" sebelum tidur.
Dengan labu
Labu mengandungi sejumlah besar pektin, serat dan karotena. Buahnya kaya dengan vitamin B, C, E, PP, T dan K, mineral dan unsur surih. Sayuran menyembuhkan sistem kardiovaskular, organ penglihatan dan mempunyai kesan positif terhadap proses metabolik. Kandungan kalori yang rendah menjadikan labu produk yang ideal untuk penurunan berat badan.
Komposisi:
- 100 gram labu.
- Epal sederhana.
Cara membuat smoothie labu untuk penurunan berat badan:
- Basuh buah, potong kulit dan potong ke dalam kepingan.
- Pegang labu di atas stim supaya buah memperoleh kelembutan yang diingini.
- Letakkan buah-buahan dalam mangkuk pengisar dan pukul sehingga rata.
dengan halia
Komponen koktel pembakar lemak boleh meningkatkan metabolisme. Pengambilan minuman dengan halia secara tetap pada waktu pagi dan petang akan membantu anda menurunkan 2-3 kilogram seminggu.
Komposisi:
- Akar halia.
- Segelas kefir (sehingga 1% lemak).
- Kayu manis.
Cara membuat smoothie dengan halia untuk penurunan berat badan:
- Tuangkan kefir ke dalam mangkuk pengisar.
- Tambah 1 sudu kecil. kayu manis dan jumlah yang sama tanah atau halia parut.
- Campurkan bahan dan hidupkan pengisar selama 20-30 saat.
daripada limau gedang
Grapefruit dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk penurunan berat badan. Semua orang tahu tentang sifat pembakaran lemaknya, dan smoothie menggunakan buah yang sihat ini disediakan dengan ringkas dan cepat.
Komposisi:
- Jingga.
- limau gedang.
- ½ limau nipis atau lemon.
- Sepasang epal.
- ½ pisang.
Cara membuat smoothie pelangsingan dengan limau gedang:
- Pukul semua bahan dalam pengisar.
- Taburkan halia parut sebelum dihidangkan.
Dengan kefir untuk makan malam
Diet smoothie dianggap sihat, berkesan dan lazat. Selepas minum koktel, badan tidak berasa lapar untuk masa yang lama, jadi smoothie sesuai untuk penurunan berat badan. Di samping itu, kemasukan produk susu yang ditapai dalam minuman adalah cara untuk menambah menu diet dengan protein.
Komposisi:
- Sekumpulan dill.
- Segelas kefir rendah lemak.
- 150 g bunga brokoli.
- Rempah semulajadi secukup rasa.
Membuat smoothie dengan kefir untuk penurunan berat badan:
- Rebus brokoli selama 2 minit, biarkan kubis sejuk.
- Dalam mangkuk pengisar, campurkan bahan-bahan dan hidupkan peranti selama 30 saat. Koktel pembakar lemak paling baik diambil semasa makan malam.
Smoothie Hijau Bayam Pembakar Lemak
Smoothie hijau untuk penurunan berat badan disediakan menggunakan apa-apa jenis tumbuhan dan buah-buahan. Peraturan utama penggunaannya ialah minum smoothie semasa perut kosong. Ini adalah pilihan sarapan pagi yang bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Komposisi:
- Sepasang pisang beku.
- 2 cawan bayam hijau.
- Sepasang ketul ais.
- Segelas susu skim.
Cara membuat minuman membakar lemak dengan bayam:
- Letakkan bahan dalam pengisar, kisar selama 15-20 saat.
- Tambah ais ke koktel pelangsingan yang telah siap.
Cara membuat smoothie keju kotej
Koktel keju kotej untuk penurunan berat badan sesuai untuk "mengeringkan" atlet, kerana ia mengandungi protein yang diperlukan untuk membina tisu otot. Adalah lebih baik untuk menyediakan dan minum minuman pada waktu petang, 3 jam sebelum tidur.
Komposisi:
- 50 gram keju kotej.
- 2 sudu besar. l. currant beku.
- Beberapa sudu teh madu.
- Segelas jus nanas.
Penyediaan smoothie keju kotej:
- Letakkan bahan-bahan dalam pengisar dan kisar sebati sehingga rata.
- Minum koktel pelangsingan segar.
Bila dan bagaimana untuk minum smoothie untuk penurunan berat badan
Smoothie adalah minuman yang mudah diminum untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna ia harus diminum seperti air. Anda tidak boleh menyalahgunakan koktel, kerana satu hidangan mengandungi sekurang-kurangnya 150 kcal. Pertimbangkan minuman ini sebagai snek atau gantikan dengan hidangan penuh.
Bagaimana untuk mengambil koktel pelangsingan? Beralih kepada makan smoothie secara eksklusif adalah mudah, tetapi anda tidak boleh memanggil diet seimbang sedemikian, jadi pakar pemakanan tidak mengesyorkan meninggalkan makanan lain semasa penurunan berat badan. Pilihan terbaik ialah mengambil koktel untuk sarapan pagi atau makan tengah hari. Serat pemakanan, yang merupakan sebahagian daripada komponen minuman pembakar lemak, memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama, jadi penurunan berat badan akan berlangsung dengan tenang tanpa snek sehingga hidangan seterusnya.
Makan smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran untuk makan malam bukanlah penyelesaian terbaik, kerana buah-buahan mengandungi sejumlah besar fruktosa, yang badan boleh "menyimpan" sebagai lemak badan. Supaya penurunan berat badan tidak mengecewakan dan tidak membawa kepada masalah kesihatan, pakar pemakanan menasihati mengira kalori dan berpegang pada nilai emas dalam makan dan minum.
Diet smoothie tidak boleh diteruskan selama lebih daripada 7 hari, kerana minuman rendah kalori tidak termasuk jumlah lemak, protein, karbohidrat yang diperlukan yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi normal. Untuk menyatukan hasil penurunan berat badan yang dicapai dengan diet smoothie, ikuti diet rendah kalori yang termasuk makanan kaya serat dan minum banyak air tidak berkarbonat. Pakar mengesyorkan menjalani hari puasa sekali seminggu, di mana anda boleh minum koktel pembakar lemak.
Ulasan tentang penurunan berat badan tentang keberkesanan smoothie
Ulasan pertama, wanita, 29 tahun: "Diet smoothie tidak mudah untuk saya. Saya bukan penggemar sayur-sayuran dan buah-buahan, saya lebih terbiasa dengan makanan kaya protein. Tetapi saya sudah biasa dengan diet ini. Makan tengah hari digantikan dengan koktel dengan kiwi dan pisang. Kelebihan diet Saya ingin memasukkan pembersihan usus yang berkesan - Saya pergi ke tandas seperti kerja jam. Dalam seminggu, saya berjaya turunkan 2. 5 kg.
Ulasan kedua, wanita, 21 tahun: "Mencuba banyak diet ketat, termasuk mono-diet dan sistem makanan kopi. Kesannya bagus, tetapi kilogram cepat kembali semula. Saya kerap masuk untuk bersukan dan kadang-kadang duduk dengan diet yang kurang tegar, mengatur pemunggahan. Saya baru-baru ini mencuba diet smoothie, walaupun hasilnya tidak begitu ketara (3. 5 kg sebulan), tetapi 2 bulan telah berlalu, dan beratnya tidak kembali.
Ulasan ketiga, seorang wanita, 33 tahun: "Saya suka diet ini! Saya membuat koktel yang lazat walaupun pada akhir kursus penurunan berat badan untuk sarapan pagi - caj keceriaan untuk sepanjang hari disediakan. Saya suka koktel dengan oatmeal, madu dan beri. Kadang-kadang saya bereksperimen dan menambah kicap dan pelbagai herba ke dalam minuman sayuran untuk penurunan berat badan. Selama 14 hari diet, saya kehilangan 5 kg.